Consejo para la dieta

CONSEJOS GENERALES

• No piense que la dieta es un castigo
Perder peso ayuda a mejorar la imagen corporal, pero además ayuda a  disfrutar de un mejor estado de salud, evitando la aparición de enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial ...

• No quiera perder peso en "cuatro" días
Los Kg de peso que se pierden en poco tiempo, también se volverán a ganar rápidamente. Es necesario que la pérdida de peso sea progresiva, ya que si se pierde peso muy rápidamente a más de grasa también se pierde mucha masa muscular.

A HORA DE COMPRAR


• Hacer una lista de los alimentos que debe comprar
Irá directamente a buscar lo que necesita. Evitará tener que buscar por los estantes de la tienda y no se fijará en otros alimentos que mejor no comer.

• No ir a comprar con hambre
Ya que probablemente compraréis más de lo que necesita y además os fijaréis más en alimentos que no requieren preparación como galletas, embutidos, patatas...

• No guardar los alimentos a la vista
Tener los alimentos guardados puede evitar, en muchas ocasiones, la tentación de "picar" fuera de las horas de las comidas.

A HORA DE COCINAR
• Cocinar a la plancha, brasa, hervir, horno, baño maría ...

Son las técnicas culinarias que menos cambios producen en los alimentos, y además, no aumentan el número de calorías.

• Evitar salsas
• Disminuir la cantidad de sal

• Aliñar con vinagre, limón, hierbas aromáticas ...

• Evitar azúcares refinados

Utilizar edulcorante tipo sacarina.

• Comer siempre sentado en la mesa
No coma mientras se encuentra de pie en la cocina, caminando por la calle ... Así evitará "picar".

• No distraerse
Mientras coma no esté pendiente de otras cosas como la TV, revistas ...

• Comer en platos pequeños
Así los verán más llenos y no tendrá la sensación de que come poco.

• Comer despacio
La digestión comienza en la boca. Una buena masticación mejora la absorción de los nutrientes de los alimentos.

• Beber 2 litros de agua al día
• Evitar bebidas alcohólicas

• No saltarse ninguna comida

Si no realizamos una de las comidas, llegaremos con más hambre a la comida siguiente y, por tanto, comeremos más.