• No piense que la dieta es un castigo
Perder peso ayuda a mejorar la
imagen corporal, pero además ayuda a disfrutar
de un mejor estado de salud, evitando la aparición de enfermedades como la
diabetes, hipertensión arterial ...
• No quiera perder peso en
"cuatro" días
Los Kg de peso que se pierden en
poco tiempo, también se volverán a ganar rápidamente. Es necesario que la
pérdida de peso sea progresiva, ya que si se pierde peso muy rápidamente a más
de grasa también se pierde mucha masa muscular.A HORA DE COMPRAR
• Hacer una lista de los alimentos
que debe comprar
Irá directamente a buscar lo que
necesita. Evitará tener que buscar por los estantes de la tienda y no se fijará
en otros alimentos que mejor no comer.
• No ir a comprar con hambre
Ya que probablemente compraréis
más de lo que necesita y además os fijaréis más en alimentos que no requieren
preparación como galletas, embutidos, patatas...
• No guardar los alimentos a la
vista
Tener los alimentos guardados
puede evitar, en muchas ocasiones, la tentación de "picar" fuera de
las horas de las comidas.
A HORA DE COCINAR
• Cocinar a la plancha, brasa,
hervir, horno, baño maría ...
Son las técnicas culinarias que
menos cambios producen en los alimentos, y además, no aumentan el número de
calorías.
• Evitar salsas
• Disminuir la cantidad de sal
• Aliñar con vinagre, limón,
hierbas aromáticas ...
• Evitar azúcares refinados
Utilizar edulcorante tipo
sacarina.
• Comer siempre sentado en la mesa
No coma mientras se encuentra de
pie en la cocina, caminando por la calle ... Así evitará "picar".
• No distraerse
Mientras coma no esté pendiente de
otras cosas como la TV, revistas ...
• Comer en platos pequeños
Así los verán más llenos y no
tendrá la sensación de que come poco.
• Comer despacio
La digestión comienza en la boca.
Una buena masticación mejora la absorción de los nutrientes de los alimentos.
• Beber 2 litros de agua al día
• Evitar bebidas alcohólicas
• No saltarse ninguna comida
Si no realizamos una de las
comidas, llegaremos con más hambre a la comida siguiente y, por tanto,
comeremos más.